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白领加班吃夜宵 选这几种很健康

12-13 17:57 来源来源:  点击:标签:养生知识 网上药店 养生知识

导 语加班熬夜的白领们,小编下面给大家介绍几种比较实用的宵夜,不会成为胃肠道压力,还能填饱肚子。比较好的选择有如下几样。

大家都都有加班熬夜需要吃宵夜的时候,但是建议大家尽量都是在睡觉前的两个小时之内吃完,而且一定不要吃高蛋白高热量的食物,这样会对身体造成伤害,不仅徒增热量,还会影响睡眠。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉  
如果你要熬夜写报告,一盘五颜六色的蔬菜沙拉是最佳选择,清新爽口,热量低,丰富的叶酸能让人头脑清醒,思维更加敏捷。  
全麦、饼干  
碳水化合物能提供给身体最清洁的能源,全麦食物富含维生素B族,有助于消除烦躁情绪,给你一个美好的睡眠。  
杂粮粥、燕麦粥  
一碗温暖而清润的粥是对肠胃最好的抚慰,淀粉类食物还能增加血液中色氨酸的含量,能够抑制中枢神经的兴奋度,产生一定的困倦感,让大脑快速切换至睡眠状态。  
牛奶、酸奶  
含钙丰富的奶制品是天然的舒缓剂和镇静剂,如果你因为失眠而想靠食物填补空缺,牛奶和酸奶是最佳“助眠食物”。  
果蔬汁  
有时你晚上感觉到饿并不是真的饿了,很有可能是体内缺水的表现,这时不妨喝一杯混合果蔬汁,补充水分还能缓解饥饿感,缓慢释放的果糖还有助于放松神经。  
坚果  
有节奏的咀嚼声能帮你缓解焦虑,而且咀嚼的动作有助于消耗热量,减少多余热量的囤积。坚果还富含镁,有助于大脑放松。  
只要遵守上面的法则,你再也不用忍受肚子饿的滋味,也不用对自己晚上吃东西会长胖有任何担忧了。
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